今日迎来秋分节气。我国古籍《春秋繁露、阴阳出入上下篇》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。“立秋”是秋季的开始，到“霜降”为秋季终止，而“秋分”正好是从立秋到霜降90天的一半。秋分过后正式进入秋季，虽说气候早晚凉爽，但人极易倦怠和乏力，根据中医“秋冬养阴”的原则，人体适应的养生方法也随之改变。秋天意味着什么？田地染成金黄，枫林染成深红；落叶纷纷而下，铺出柔软地毯；果实成熟，汁液饱满，摇摇欲坠。

而比那些更早的，是一场连绵霁雨，待放晴，天色明朗清新，空气中便透露出初秋的味道。随着这持续数日的雨，随着日历上渐渐临近的秋分，2016年的秋正式来了。那么，在这季节交替的关键时日，我们应当如何度过呢？

适当添衣

夏秋交替，气温骤降地让人有些猝不及防，此时保暖尤为重要，但也别急切地穿上厚重衣物，自古以来便有俗语“春捂秋冻”确有科学依据的，过度保暖，机体对寒冷没有一个循序渐进的认识过程，使得人体对寒冷的调节能力下降，真正到了严寒时节更加容易染上疾病。初秋时节，一件毛衣或薄外套就刚刚好。

补充维生素

维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，秋季感冒流行季节，可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，例如茴香、胡萝卜和甘蓝，绿茶中也含有丰富的维生素A和维生素B1。

早睡早起

过了这一阵雨期，早晨起来便是秋高气爽，没有夏的炎热，又不及冬的萧瑟，身体最感舒适，这是一年之中晨练的最佳时刻，秋不早起，更待何时？而维持早睡早起的习惯利于收敛神气，保持充沛的活力。还可缩短或减少血栓形成的机会，这对于预防脑血栓发病也是有一定意义。

温和运动

气温转凉，易患的疾病都和心肺有关，心肺健康可以降低秋季的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能，增强人体免疫力。温和运动指在运动中心率达到较大心率（220减去自己年龄）的60%~70%，例如25岁的人较大心率是220-25=195，他锻炼时心率要控制在195×60%至195×70%之间，即117至137之间。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。

适时进补

常言道：“秋季进补，冬令打虎”，秋天，有利于调养生机，去旧更新，为人体最适宜进补的季节。因此，稍加滋补便能收到祛病延年的功效。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。根据自身状况适当适时进补，能为健康打下良好根基。

多喝茶

干燥是秋季较大的特点，秋燥容易导致人体体内代谢暂时性失衡，局部的酸碱度失衡或是缺水，所以极易上火。而每日适当饮茶基本可以去火、缓解体内燥热，让身体达到平和的状态。

秋带来的另一个显著特点便是秋乏，秋乏使人懒散，脑子仿佛也迟滞了一样，茶中的咖啡碱能促使中枢神经兴奋，有提神、益思、清心的效果，茶多酚有助于大脑进行局部调节，改善记忆力，提高学习效率。研究表明，每天喝茶100毫升以上，可以使用神经胶质瘤危险降低34%。

秋分茶饮指南　

乌龙茶 

立秋之后余热未消，空气干燥、天气凉爽、人体的津液还没有恢复平衡。而乌龙茶温热适中，不寒不热，能够润肤、润喉、清楚体内积热，从而到达清燥生津的功效。   

黑茶 

常饮黑茶，能够杀菌消炎，治疗肠胃疾病，还可以降血脂、降血糖、降血压、延缓衰老，非常适合糖尿病人饮用。   

绿茶 

绿茶中的咖啡碱能促使中枢神经兴奋，有提神、益思、清心的效果，茶多酚有助于大脑进行局部调节，改善记忆力，提高学习效率。